Γιατί μια κεφαλή κεφαλής είναι χρήσιμη και πώς να μάθετε πώς να το κάνετε

Λίγοι ξέρουν τι ονομάζεται η άσκηση της γιόγκα "η βασίλισσα των asanas" - για τις εξαιρετικές ευεργετικές ιδιότητες αυτής της άσκησης και το εντυπωσιακό θεραπευτικό αποτέλεσμα στο σώμα. Προκειμένου να εξετάσουμε λογικά μια χρήσιμη πρακτική και να μην βλέπουμε σε αυτό μόνο ένα "μαγικό χάπι", ας καταλάβουμε με περισσότερες λεπτομέρειες ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες του κεφαλιού κεφαλής.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα κύρια πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε αν θα εξασκηθείτε στο στήριγμα κεφαλής.

Τα οφέλη της βάσης κεφαλής

Το Shirshasana στη μετάφραση σημαίνει: "κεφάλι" και σε αρχαία κείμενα ονομάζεται "ο βασιλιάς όλων των asanas": η μητέρα θεωρήθηκε πιο μαλακή στην απόδοση Sarvangasana, γνωστή στη χώρα μας ως "σημύδα". Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το στήριγμα κεφαλής, που λειτουργεί σε όλα τα επίπεδα - φυσιολογικό, συναισθηματικό, ενεργητικό, βοηθά τη λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων του σώματος τόσο πολύ ώστε να είναι σε θέση να αντιστρέψει τη διαδικασία γήρανσης και να επεκτείνει τους πνευματικούς ορίζοντες του ασκούμενου.

Ταυτόχρονα, η στάση Shirshasan θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες και τραυματικές asanas στη γιόγκα, που απαιτεί καλή φυσική προπόνηση υπό την εποπτεία ενός επαγγελματία εκπαιδευτή, αλλά πληρώνει για την πολυπλοκότητά της με τα οφέλη ενός θεραπευτικού αποτελέσματος στο ανθρώπινο σώμα.

Απαντώντας στην ερώτηση σχετικά με τα οφέλη της κεφαλής, οι δάσκαλοι της γιόγκα εντοπίζουν δύο πτυχές των ευεργετικών επιδράσεων της άσκησης στο σώμα: ενεργητική και φυσιολογική.

Σε επίπεδο ενέργειας, το στήριγμα κεφαλής αναδιανέμει τις ροές ενέργειας που κινούνται πάνω και κάτω στο σώμα, στο σημείο κάτω από τον ομφαλό (το δεύτερο τσάκρα ενός ατόμου), από όπου εξαπλώνεται μέσω του σώματος μέσω του συστήματος 72 χιλιάδων καναλιών ενέργειας (nadis) όσο πιο έντονα γίνεται. Είναι η ανεστραμμένη θέση του σώματος που παρέχει την ιδιότητα της βάσης "να κάνει το σώμα αθάνατο".

Οι φυσιολογικές πτυχές του αντίκτυπου του «ανθεκτικού» επηρεάζουν επίσης όλα τα κύρια όργανα και συστήματα του σώματός μας.

Βελτιωμένη διάθεση

Είναι απίστευτο, αλλά αληθινό: μία από τις χρήσιμες ιδιότητες της στάσης Shirshasana είναι η εργασία με την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μαγεία εδώ: η στάση απαλλάσσει τα επινεφρίδια μας από την περίσσεια διαφόρων επιβλαβών τοξινών, συμβάλλοντας σε μια θετική στάση. Επίσης, λόγω της ιδιότητας παροχής ροής αίματος στον εγκέφαλο, το asana βοηθά στην αύξηση της ποσότητας ορμονών όπως μελατονίνη και τα οιστρογόνα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την καλή διάθεσή μας. Στην πρακτική της γιόγκα, υπήρξαν συχνά περιπτώσεις κατά τις οποίες η στάση εμπόδισε την κατάθλιψη ή τη θεραπεύσει πλήρως. Λοιπόν, αξίζει να θυμάστε: λίγα λεπτά το πρωί μπορεί να ρυθμίσει τη μέρα σας στη σωστή διάθεση!

Απαλλαγή από το οίδημα

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της συσσώρευσης νερού στους ιστούς και της διόγκωσής τους στο σώμα.Οι τακτικές ασκήσεις όρθιας βοήθειας επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνουν το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να απομακρύνονται τα «μπλοκ» που συγκρατούν το νερό στους ιστούς και μαζί τους - βαρύτητα σε διάφορα μέρη του σώματος, ιδίως στα πόδια. Γι 'αυτό το στήριγμα κεφαλής είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τις γυναίκες.

Αναζωογόνηση του σώματος

Το στήριγμα κεφαλής έχει μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα - την ικανότητα αναζωογόνησης του σώματος. Η ενσωμάτωση της καθημερινής προπονητικής πρακτικής είναι ευεργετική για τα αντιγηραντικά οφέλη. Το στήριγμα κεφαλής αυξάνεται σταδιακά σε 15 λεπτά. Λόγω του γεγονότος ότι το λεγόμενο «καθαρό» αίμα φτάνει στα εγκεφαλικά κύτταρα, το σώμα ξεκινά τη διαδικασία αυτοανανέωσης. Το αποτέλεσμα θα εκπλαγεί ευχάριστα - όλοι όσοι εξασκούσαν το στήριγμα κεφαλής για κάποιο χρονικό διάστημα άρχισαν να παρατηρούν ένα άμεσο αποτέλεσμα: το πρόσωπο λειαίνει, οι ρυτίδες εξαφανίζονται, το δέρμα αποκτά ελαστικότητα και σφριγηλότητα και τα μαλλιά γίνονται παχιά και λαμπερά.

Πρόληψη των κιρσών

Το πρόβλημα των κιρσών είναι γνωστό σε πολλούς - το αίμα πυκνώνει και «σταματά»: η φυσιολογική κυκλοφορία του στο σώμα διαταράσσεται και αυτό μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε θανατηφόρες συνέπειες. Με την εξάσκηση στο κεφάλι, τονώνουμε τους μυς μας και τονώνουμε να λειτουργούν, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η βέλτιστη θεραπεία πρέπει να είναι ολοκληρωμένη, εκτός από το στήριγμα κεφαλής, να περιλαμβάνει μια ειδική δίαιτα.

Θετική επίδραση στην οπτική οξύτητα

Με την άσκηση της στάσης Shirshasana, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την όρασή σας. Όλο το μυστικό είναι στο αίμα: τρέχει σε ένα ισχυρό ρεύμα προς το κεφάλι και τον εγκέφαλο, ενώ δίνει στα μάτια μας μεγάλη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών. Ωστόσο, αξίζει να είστε προσεκτικοί και να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί: με αυξημένη πίεση στα μάτια, καθώς και με σωματική βλάβη στα μάτια, το στήριγμα κεφαλής αντενδείκνυται.

Βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος

Η εξάσκηση της κεφαλής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου σε λίγες μόνο συνεδρίες. Το asana στο κεφάλι έχει την ευεργετική ιδιότητα της διέγερσης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, μειώνοντας έτσι το επίπεδο έντασης στο σώμα και αυτός είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για την ορθή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επίσης, το στήριγμα κεφαλής έχει ευεργετική επίδραση στην περιοχή της πυέλου: η κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα και τα έντερα βελτιώνεται σημαντικά, ως αποτέλεσμα της οποίας η πέψη του σώματος επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών

Όλα είναι αρκετά απλά εδώ: η ροή του αίματος προς το κεφάλι αυξάνεται αρκετές φορές και αυτό δεν αφήνει τα μαλλιά άλλη επιλογή από το να μεγαλώνουν όμορφα και υγιή! Τα οφέλη είναι ιδιαίτερα σημαντικά για όσους έχουν χάσει μερικά από τα μαλλιά τους λόγω άγχους, όταν η παρατεταμένη και τακτική στάση στο κεφάλι μπορεί να βοηθήσει: όπως γνωρίζετε, τα περισσότερα προβλήματα υγείας σχετίζονται με την ψυχική ανισορροπία.

Οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα

Το να στέκεστε στο κεφάλι σας έχει την ευεργετική επίδραση της βοήθειας με καρδιακά προβλήματα. Η αντίστροφη στάση ανακουφίζει την κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας στην καρδιά να ξεκουραστεί και να ανακάμψει, ενώ το φλεβικό αίμα από τα άκρα επιστρέφει πιο γρήγορα στην καρδιά.

Βλάβη στο κεφάλι και αντενδείξεις στην απόδοση

Το περίπτερο Shirshasana έχει τις δικές του αντενδείξεις, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές. Έχοντας εντυπωσιαστεί από τα οφέλη και όλα τα πλεονεκτήματά του, πρέπει να γνωρίζετε ότι χωρίς προετοιμασία, η ανεξάρτητη απόδοση του asana είναι γεμάτη με σοβαρούς τραυματισμούς στο σώμα.Επομένως, είναι απαραίτητο να εκτιμήσετε τις δυνατότητες του σώματός σας, λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες αντενδείξεις:

• Αιμορραγία της μήτρας
• Η κεφαλή κεφαλής απαγορεύεται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς μετά την επιστροφή στην αρχική θέση, μπορεί να προκληθεί βλάβη από βαριά αιμορραγία.
• Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
• Παρά την μεγάλη σημασία του asana στο κεφάλι για την εκφόρτωση της καρδιάς, δεν πρέπει απολύτως να ασκείται με σοβαρές καρδιακές παθολογίες.
• Η κεφαλή της κεφαλής, ακόμη και με σύντομο χρόνο εκτέλεσης, βάζει ένα σοβαρό φορτίο στο σώμα, επομένως η σταδιακή προετοιμασία είναι τόσο σημαντική για να διασφαλιστεί ότι το σώμα προσαρμόζεται σε απότομη αλλαγή των συνθηκών λειτουργίας του.
• Υπέρταση
• Η ικανότητα του Shirshasana να προκαλεί τη ροή του αίματος στο κεφάλι δεν είναι πάντα ευεργετική για αυτόν που κάνει τη στάση. Ως αποτέλεσμα της πρακτικής, η πίεση μπορεί να αυξηθεί, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή υπερτασική κρίση. Γι 'αυτό το περίπτερο αντενδείκνυται για άτομα με τραυματισμούς στο κρανίο.
• Παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης
• Εάν ένα άτομο πάσχει από προβλήματα που σχετίζονται με την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, τότε το φορτίο με τη μορφή κεφαλής κεφαλής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση αυτής της παθολογίας. Αυτό απειλεί με τσίμπημα των νεύρων ή την ανάπτυξη μεσοσπονδύλιου κήλης.
• Επίσης, μην ασκείτε τη στάση με άδειο ή, αντίθετα, γεμάτο στομάχι, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει την πέψη.

Προετοιμασία για στήριγμα κεφαλής

Παρά τα οφέλη της κεφαλής, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί κατά την εκτέλεση. Εάν εκτελεστεί εσφαλμένα, χωρίς να τηρούνται προφυλάξεις ασφαλείας, η στάση μπορεί να παίξει ένα κακό αστείο και να οδηγήσει σε τραυματισμούς στην πλάτη και τον αυχένα.

Για να μπείτε σε αυτό το δύσκολο asana, πρέπει να ακολουθήσετε την ακόλουθη τεχνική:

• > Βήμα 1: Ξεκινήστε πρώτα και τα τέσσερα.
• Βήμα 2: Κρατήστε τα χέρια σας μαζί, τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας.
• Βήμα 3: Στη συνέχεια, πρέπει να βάλετε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα, κρατώντας το κεφάλι σας πίσω από τα χέρια σας. Το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να είναι «μέσα» στην κλειδαριά από τα χέρια. Σε αυτό το σημείο, συνιστάται να πάρετε μερικές αναπνοές για να συνηθίσετε τη στάση.
• Βήμα 3: Λυγίστε τα δάχτυλά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και ισιώστε τα πόδια σας.
• Βήμα 4: Μετακινήστε σταδιακά τα πόδια σας προς το σώμα, χαμηλώνοντας τη λεκάνη παράλληλα με τους ώμους. Ταυτόχρονα, το πίσω μέρος πρέπει να είναι αυστηρά επίπεδο. Σε αυτό το στάδιο προετοιμασίας, πρέπει να κάνετε τρεις κύκλους αναπνοής και να ελέγξετε τον εαυτό σας για την πιο άνετη αίσθηση.

Σωστή τεχνική κεφαλής

Πριν εκτελέσετε το Shirshasana, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε επαρκώς τις δυνατότητες και την ετοιμότητα του σώματός σας, ώστε να μην το βλάψετε. Αυτή η στάση θεωρείται δύσκολη από την άποψη της τεχνικής και απαιτεί καλά αναπτυγμένους μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και των βραχιόνων. Είναι επίσης σημαντικό να τεντώσετε τους μύες σας πριν ασκηθείτε για να αποφύγετε πιθανό τραυματισμό και βλάβη. Ας αναλύσουμε βήμα προς βήμα τις βασικές αρχές της τεχνικής για την εκτέλεση της στάσης Shirshasana:

Πόσο καιρό πρέπει να σταθεί στο κεφάλι σας

Δεν πρέπει ποτέ να προσπαθείτε να κρατήσετε το σώμα σας σε μια κεφαλή για όσο το δυνατόν περισσότερο: δεν θα υπάρχει πλέον όφελος από αυτό, αλλά μπορείτε να βλάψετε το σώμα. Πρέπει να καθορίσετε μόνοι σας το χρονικό διάστημα κατά το οποίο μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε την ισορροπία και να είστε στο asana χωρίς ένταση. Πρέπει επίσης να μάθετε πώς να βγείτε από το ράφι σωστά.

Επικεφαλής θέση σε στάση

Θυμηθείτε ότι πρέπει να προχωρήσετε σε αυτό το στάδιο της άσκησης εάν υπάρχει μια αυτοπεποίθηση και άνετη αίσθηση στα προηγούμενα βήματα προετοιμασίας για το περίπτερο.

Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η βέλτιστη θέση στην οποία πρέπει να στηρίζεται το κεφάλι.Είναι πολύ απλό να το κάνετε αυτό: πάρτε ένα βιβλίο και κρατήστε το στο κεφάλι σας υπό γωνία 90 μοιρών. Το σημείο όπου το βιβλίο και το κεφάλι έρχονται σε επαφή θα είναι το ατομικό βέλτιστο μέρος υποστήριξης.

Πώς να βγείτε σωστά από το στήριγμα κεφαλής

Η έξοδος από το ράφι είναι το πιο σημαντικό στοιχείο της άσκησης, επειδή εάν κάνετε κάποιο λάθος σε αυτό το στάδιο, μπορεί να τραυματίσετε σοβαρά. Μερικοί άνθρωποι απλώς "πέφτουν" τα πόδια τους στο έδαφος: αυτό δεν αξίζει να το κάνουμε. Βγείτε από το ράφι όσο πιο αργά μπαίνετε. Φροντίστε να χαμηλώσετε απαλά τα πόδια σας στο έδαφος, ενώ κάνετε κύκλους αναπνοής.

Συχνά λάθη όταν κάνετε headstand

Είναι σημαντικό να θυμάστε έναν κανόνα: πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις αισθήσεις σας στην περιοχή του λαιμού, καθώς είναι αυτό το μέρος του σώματος που είναι πιο εύκολο να τραυματιστεί. Η κύρια υποστήριξη πρέπει να είναι στο κεφάλι, όχι στο fontanelle. Επίσης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη θέση των αγκώνων και των ποδιών: εάν είναι πολύ φαρδιά ή, αντίθετα, πολύ στενά, θα είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία. Είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι όταν εκτελείτε ένα στήριγμα κεφαλής, ο μυϊκός κορσές παίρνει ένα μεγάλο φορτίο, επομένως είναι τόσο σημαντικό να ζεσταίνετε τους μυς πριν ξεκινήσετε την ίδια την άσκηση.

Συμβουλές για το κεφάλι

Για τους αρχάριους να εξασκούν το Shirshasana, αρχικά συνιστάται να σταθείτε στο κεφάλι σας, σπρώχνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα και κάνοντας μια μικρή κούνια με ένα πόδι για αυτό. Σε αυτήν την περίπτωση, το δεύτερο σκέλος πρέπει πρώτα να σηκωθεί. Αλλά όταν τα χέρια και η πλάτη αρχίσουν να "τραβούν" ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος από μόνα τους, η ανάγκη ταλάντευσης θα εξαφανιστεί από μόνο του.

Και επίσης το πιο βολικό και ασφαλές μέρος για να ασκήσετε το Shirshasana είναι στη γωνία του δωματίου. Πρέπει να στέκεστε διαγώνια, ώστε, εάν είναι απαραίτητο, τα πόδια να έχουν στήριξη με τη μορφή τοίχου.

Μια σημαντική λεπτομέρεια πρέπει να ληφθεί υπόψη - δεν μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να ασκήσετε τη βάση στο μέλλον χωρίς πρόσθετη υποστήριξη. Εάν έχετε μια αίσθηση ισορροπίας, μπορείτε να προσπαθήσετε να γίνετε στο Shirshasana χωρίς καθόλου τοίχο. Εάν ξαφνικά χαθεί η ισορροπία και δεν υπάρχει υποστήριξη κοντά - πρέπει να πέσετε στην πλάτη σας, ομαδοποιώντας το σώμα σας σε στάση "τούμπας", η οποία θα οδηγήσει στο αποτέλεσμα.

Μια παθητική εκδοχή της στάσης Shirshasana είναι η εκτέλεσή της με ζώνες ή σχοινί. Το πλεονέκτημα εδώ είναι προφανές: αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια της απόδοσης, η οποία, με τη σειρά της, θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τις βαθύτερες εντάσεις, να επιταχύνετε τη διαδικασία αναγέννησης και να επαναφέρετε την ενεργειακή φόρτιση του σώματος. Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που αντιμετωπίζουν άσθμα και βρογχικά προβλήματα.

Το πλεονέκτημα του Shirshasana με ζώνες θα είναι η παθητική μορφή της άσκησης, η οποία δίνει βαθιά χαλάρωση και εξάλειψη των κέντρων της κρυμμένης έντασης.

Τα οφέλη της κεφαλής είναι ιδανικά για:

• για όσους πάσχουν από άσθμα και βρογχικά προβλήματα.
• από την ένταση του λαιμού, της ζώνης των ώμων.
• να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Η διάρκεια της παραμονής στη θέση μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς: από 3-5 σε 20 λεπτά, και πάντα υπό την καθοδήγηση πιστοποιημένου καθηγητή γιόγκα.

συμπέρασμα

Το Shirsasana είναι ένα από τα πιο δύσκολα και πιο δημοφιλή asanas στη γιόγκα, οπότε τα οφέλη και οι βλάβες του κεφαλιού είναι καλά κατανοητά. Το αποτέλεσμα είναι αναμφισβήτητο και καταπληκτικό: είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι μια καθημερινή στάση 5 λεπτών μπορεί να θεραπεύσει εντελώς το σώμα από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα! Ένα στήριγμα κεφαλής μπορεί να κάνει τα πάντα, από τη βελτίωση της πέψης έως την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, όταν ξεκινάτε να ασκείτε αυτό το χρήσιμο asana, αξίζει να θυμάστε τόσο τις αντενδείξεις όσο και τις προφυλάξεις ασφαλείας της εφαρμογής του, επειδή ένα λάθος μπορεί να κοστίσει τη ζημιά από τραυματισμό στο λαιμό ή στην πλάτη.