Είναι ο ύπνος καλός για εσάς

Τα οφέλη και οι βλάβες του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για ενήλικες και παιδιά συζητούνται συχνά από επιστήμονες και απλούς ανθρώπους. Σε όλα τα νηπιαγωγεία, τα παιδιά τοποθετούνται σε μια ήσυχη ώρα. Στην Ιαπωνία, τις ΗΠΑ και ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες, η πρακτική των διαλειμμάτων ύπνου κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας εξαπλώνεται. Δυστυχώς, η Ρωσία απέχει ακόμη από τέτοιες καινοτομίες. Ωστόσο, κανείς δεν ενοχλεί να προσθέσει ανεξάρτητα χρόνο για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας στην καθημερινή σας ρουτίνα. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό, καθώς και τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, στο άρθρο

Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι ο ύπνος δύο φορές την ημέρα για έναν ενήλικα είναι ο κανόνας. Παρατηρούνται τα ίδια οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για άνδρες και γυναίκες διαφορετικών ηλικιών, καθώς και για παιδιά. Η ανάγκη προκαλείται από τους βιορυθμούς του σώματός μας. Ο μεταβολικός ρυθμός αλλάζει επίσης. Έτσι, πραγματοποιήθηκαν πειράματα που έδειξαν την ακόλουθη ιδιότητα του ανθρώπινου σώματος: από τις 13 έως τις 15 το απόγευμα, η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος μειώνεται ελαφρώς. Επιπλέον, αυτό δεν εξαρτάται από το εάν πήρε φαγητό ή όχι, καθώς και από το πόσο κοιμόταν τη νύχτα.

Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για τον άνθρωπο εκφράζονται ως εξής:

  • αποκαθίσταται η φυσική δύναμη.
  • λήθαργος, υπνηλία εξαφανίζεται
  • η απόκριση βελτιώνεται.
  • αυξάνεται η συγκέντρωση.
  • ικανότητα εργασίας, παραγωγικότητα της εργασίας ·
  • Τα αποθέματα ενέργειας αναπληρώνονται.
  • σημειώνονται τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για την εμφάνιση των γυναικών κ.λπ.

Για τον εγκέφαλο

Η δραστηριότητα του εγκεφάλου ανακάμπτει ακόμη και μετά από 15 λεπτά ανάπαυσης. Είναι έτοιμος να πάει ξανά. Εάν η εργασία σχετίζεται με το ψυχικό στρες, μετά από ανάπαυση, το άτομο είναι τόσο αποτελεσματικό όσο πριν. Η συγκέντρωση βελτιώνεται, η διάθεση αυξάνεται.

Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ο εγκέφαλος απαλλάσσεται από περιττές πληροφορίες. Το χρήσιμο, αντίθετα, είναι δομημένο και απορροφάται πιο γρήγορα. αυτό που έχει ήδη μελετηθεί είναι πιο εύκολο να θυμηθούμε.

Εάν κοιμάστε το μεσημέρι, η ταχύτητα των οπτικών αντιδράσεων μέχρι το βράδυ δεν μειώνεται σημαντικά.

Για το νευρικό σύστημα

Οφέλη του νευρικού συστήματος από τον απογευματινό ύπνο: Μειώνει την ποσότητα των ορμονών του στρες που έχουν την ικανότητα να επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, η νευρική ένταση μειώνεται, το άτομο χαλαρώνει. Το σώμα αποκτά μια τόσο χρήσιμη ιδιότητα όπως η αντίσταση στο στρες.

Για το καρδιαγγειακό σύστημα

Μελέτες έχουν δείξει μείωση του κινδύνου ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Η πιθανότητά τους μειώνεται κατά 40%, εάν κανονίζετε ξεκούραση μιας ημέρας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, υπήρξε μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής.

Πώς να κοιμηθείτε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός και υγιεινότερος από ένα φλιτζάνι καφέ. Για να νιώσετε χαρούμενος και ενεργητικός στη συνέχεια, και όχι συντριπτικός και λήθαργος, για να αποφύγετε πιθανές βλάβες, πρέπει να τηρείτε απλούς κανόνες.

  1. Παρατηρήστε το καθεστώς, δηλαδή, κοιμηθείτε κάθε φορά περίπου την ίδια ώρα.
  2. Μην κοιμάστε περισσότερο από 2 ώρες.
  3. Φροντίστε να ρυθμίσετε έναν συναγερμό έτσι ώστε το διάλειμμα να μην συνεχιστεί για αρκετές ώρες ή ακόμη και μέχρι το βράδυ.
  4. Ο χώρος ανάπαυσης πρέπει να είναι άνετος.

Πόσο μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Διάφορες μελέτες δείχνουν διαφορετικούς βέλτιστους χρόνους ύπνου, από 15 λεπτά έως 2 ώρες.

Τις περισσότερες φορές, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ένας ενήλικας χρειάζεται 20 λεπτά για να ανακτήσει τη δύναμή του. Ταυτόχρονα, από λιγότερο χρόνο, για παράδειγμα, 10 λεπτά, δεν υπάρχει κανένα όφελος ή κακό.

Η έρευνα συνεχίζεται. Μελετούνται διάφοροι τύποι δραστηριοτήτων και ο απαιτούμενος χρόνος ανάκαμψης. Για παράδειγμα, οι αστροναύτες επωφελούνται από 2 ώρες ύπνου και 4 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Συνιστώμενη ανάγνωση:  Γιατί είναι χρήσιμο το νερό άνηθου, πώς να το προετοιμάσετε και να το πιείτε

Οι υπνάκοι είναι καλοί για την απώλεια βάρους;

Δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και της απώλειας βάρους. Ωστόσο, έχουν παρατηρηθεί τα έμμεσα οφέλη του ύπνου μετά το δείπνο.

Η κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες, συμβάλλει στην αύξηση του υποδόριου λίπους. Όταν ένα άτομο κοιμάται, το επίπεδό του μειώνεται, επομένως, η ιδιότητά του που σχετίζεται με την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους από το σώμα εξουδετερώνεται.

Υπάρχουν και άλλες πλευρικές ιδιότητες:

  • το βράδυ, παραμένει ενέργεια για σπορ ή άλλη χρήσιμη δραστηριότητα.
  • ο μεταβολισμός είναι κανονικοποιημένος.

Γιατί οι υπνάκοι είναι καλοί για τα παιδιά

Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα παιδιά είναι πολύτιμα. Είναι απαραίτητο για την κανονική τους ανάπτυξη.

Ένας μικρός οργανισμός δεν είναι ακόμη έτοιμος να μείνει ξύπνιος όλη την ημέρα. Ο εγκέφαλος αφομοιώνει συνεχώς νέες πληροφορίες. Υπάρχει συχνά υπερβολικός αριθμός εμφανίσεων ακόμη και κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Ως εκ τούτου, πολλά μωρά ρίχνουν ταραχές εάν δεν κοιμούνται εγκαίρως. Αυτό δεν οφείλεται στις ιδιοτροπίες του παιδιού, αλλά από τον υπερβολικό αριθμό συναισθημάτων και πληροφοριών.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το νευρικό σύστημα στηρίζεται, απορροφώνται πληροφορίες που λαμβάνονται από το εξωτερικό. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η βάση για την υγεία ενός παιδιού και μια σταθερή ψυχή στο μέλλον.

Η απόρριψη από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβαίνει ξεχωριστά: σύμφωνα με τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, όχι νωρίτερα από 5 χρόνια, προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη στο αναπτυσσόμενο άτομο.

Διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στα παιδιά

Τα οφέλη και οι βλάβες του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για έναν ενήλικα διαφέρουν ριζικά από τις επιπτώσεις του στο σώμα ενός παιδιού. Οι γιατροί έχουν καταρτίσει κατά προσέγγιση κανόνες ύπνου και αφύπνισης των παιδιών, αλλά πρέπει να εστιάσετε συγκεκριμένα στο παιδί σας.

Τα νεογέννητα κοιμούνται σχεδόν όλη την ώρα. Όσο μεγαλώνετε, τόσο λιγότερο συχνές και μικρότερες γίνονται τα διαλείμματα ύπνου σας.

Ακολουθούν οι προτεινόμενοι χρόνοι αφύπνισης για το πρώτο έτος του μωρού σας.

Είναι απαραίτητο να τεθεί το παιδί στο κρεβάτι, ακόμα κι αν, με την πρώτη ματιά, δεν φαίνεται κουρασμένος ή υπνηλία. Ο ίδιος σύντομα θα κοιμηθεί. Εάν "υπερθέσετε" το παιδί λίγο, τότε ενδέχεται να προκύψουν προβλήματα με την ξαπλώστρα. Αυτό θα πάρει περισσότερο χρόνο, καθώς είναι δύσκολο για το σώμα του παιδιού να αποκοιμηθεί λόγω υπερβολικής εργασίας.

Σε 1 χρόνο, ο ύπνος μειώνεται σε 1 ή 2 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, διάρκειας 2 έως 3 ωρών. Από 2 έως 5 χρόνια 1 φορά, διάρκεια 1 - 2,5 ώρες. Τότε όλα είναι ατομικά: πρέπει να κοιτάξετε τους βιορυθμούς του παιδιού και να παρακολουθείτε την κατάστασή του κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σπουδαίος! Μην πάμε πολύ αργά. Ο βέλτιστος χρόνος είναι μισή ώρα μετά το γεύμα.

Τις περισσότερες φορές, στην ηλικία των 7 ετών, όταν ένα παιδί πηγαίνει στο σχολείο, ο ίδιος σταματά να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά μην αγνοείτε τα οφέλη του ύπνου για τους εφήβους. Εάν το σχολείο έχει υψηλό φόρτο εργασίας, θα συμβάλει στην αποφυγή υπερβολικής εργασίας και βλάβης στην υγεία.

Η βλάβη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εάν η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανιστεί χωρίς προφανή λόγο, μπορεί να είναι σύμπτωμα της νόσου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ασφαλίσετε τον εαυτό σας, πηγαίνετε στο γιατρό για να αποφύγετε βλάβες στην υγεία.

Η ώθηση για ύπνο είναι μερικές φορές μια παρενέργεια φαρμάκων ή προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα. Και στις δύο περιπτώσεις, αυτό είναι συνέπεια υπαρχόντων προβλημάτων.

Τα οφέλη και οι βλάβες του ύπνου μετά το φαγητό εξαρτώνται από το πόσο διαρκεί. Από μόνη της, μπορεί να προκαλέσει βλάβη μόνο εάν είναι υπερβολικό. Εάν κοιμάστε περισσότερο από 3 ώρες, τότε ως αποτέλεσμα:

  • οι βιορυθμοί παραπλανούν.
  • εμφανίζεται αϋπνία.
  • πονοκέφαλο;
  • λήθαργος;
  • κακή διάθεση;
  • ΑΠΟΣΠΑΣΗ;
  • ερεθισμός και ακόμη και επιθετικότητα
  • οι ψυχικές και σωματικές ικανότητες μειώνονται κατά την αφύπνιση.
  • δύσκολο να ξυπνήσεις
  • είναι δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να αναλάβει ξανά δουλειά.
  • υπήρξαν περιπτώσεις αυξημένης αρτηριακής πίεσης.
Σπουδαίος! Καλύτερα να μην κοιμηθείτε μετά τις 16:00.

Τέτοιες αρνητικές ιδιότητες εμφανίζονται αν κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ένα άτομο εισέλθει σε μια βαθιά φάση ύπνου. Συχνά μια παρόμοια κατάσταση εμφανίζεται το πρωί, όταν πρέπει να ξυπνήσετε με ένα ξυπνητήρι. Είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε τη λειτουργία σας έτσι ώστε η αφύπνιση να μην πέσει σε βαθιά φάση. Ειδικές εφαρμογές για το τηλέφωνο έχουν ακόμη δημιουργηθεί για να σας βοηθήσουν.

Συνιστώμενη ανάγνωση:  Έλαιο κάνναβης: χρήσιμες ιδιότητες και αντενδείξεις, εφαρμογή

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε το σχήμα και να μην αντικαθιστάτε τον νυχτερινό ύπνο με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός εάν πρέπει να κάνετε τη νυχτερινή βάρδια.

Σε ποιον και γιατί δεν συνιστάται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εάν ένα άτομο δεν έχει ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί.

Συγκεκριμένα, αξίζει να εγκαταλείψετε το απογευματινό διάλειμμα εάν έχετε προβλήματα με τον νυχτερινό ύπνο ή την αϋπνία. Ένας απογευματινός ύπνος αντί να είναι ωφέλιμος θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα. Εάν τέτοια συμπτώματα εμφανίζονται μετά την ένταξη της ανάπαυσης στην καθημερινή αγωγή, θα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί, καθώς ο νυχτερινός ύπνος είναι πολύ πιο ευεργετικός για ένα άτομο.

Ορισμένες μελέτες έχουν επισημάνει τη βλάβη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για άτομα που πάσχουν από διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένα απογευματινό διάλειμμα μπορεί να επιδεινώσει την υγεία σας. Ωστόσο, παντού μιλάμε για τους κινδύνους του υπερβολικού ύπνου. Κανένα κακό από έναν σύντομο υπνάκο μετά το γεύμα δεν παρατηρήθηκε.

Η θέση των επιστημόνων σχετικά με τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για τους ηλικιωμένους είναι ασαφής. Μερικοί μιλούν για τα οφέλη του, ενώ άλλοι, αντίθετα, σημειώνουν μια αρνητική ιδιότητα με τη μορφή αυξημένου κινδύνου εγκεφαλικού και ορισμένων καρδιακών παθήσεων.

Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά το δείπνο

Δεν υπάρχει ακριβής εξήγηση για αυτήν την ιδιότητα, αν και υπάρχουν αρκετές θεωρίες που εξηγούν αυτό το μοτίβο. Για λόγους αξιοπιστίας, είναι χρήσιμο να ληφθούν υπόψη κάθε ένα από αυτά.

  1. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, η παροχή αίματος στα πεπτικά όργανα αυξάνεται έτσι ώστε η φαγητή που καταναλώνεται να απορροφάται πιο γρήγορα. Ταυτόχρονα, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο μειώνεται, γεγονός που σε κάνει να νιώθεις υπνηλία.
  2. Μια άλλη θεωρία βασίζεται στις ιδιότητες του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος - αυτό που είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση του ανθρώπινου σώματος. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, αρχίζει να ενεργεί, αφού ένα άτομο δεν μπορεί κανονικά να αφομοιώσει τα τρόφιμα σε κατάσταση έντασης.
  3. Μια άλλη δημοφιλής θεωρία σχετίζεται με την ορμόνη ορεξίνη. Ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση ενός ατόμου. Μετά το φαγητό, η ποσότητα αυτής της έντονης ορμόνης μειώνεται.
  4. Η γλυκόζη έχει επίσης την ικανότητα να μειώνει τη δραστηριότητα. Όσο περισσότερα σάκχαρα έχουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τόσο λιγότερο οξυγόνο μετακινούνται μέσω του σώματος. Και επειδή δεν υπάρχει οξυγόνο, δεν υπάρχει ενέργεια. Επομένως, ο καφές με πολλή ζάχαρη είναι συνήθως απολύτως άχρηστος.
  5. Η τελευταία θεωρία είναι κάπως παρόμοια με την προηγούμενη. Η υπνηλία συμβαίνει συχνά εάν σνακ με γλυκά, ζαχαρούχα ποτά ή άλλα τρόφιμα που περιέχουν τους λεγόμενους "γρήγορους" υδατάνθρακες κατά το μεσημεριανό γεύμα. Το γεγονός είναι ότι αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά επίσης πέφτουν γρήγορα. Τέτοιες ξαφνικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν κόπωση και υπνηλία.

Οι επιστήμονες δεν λένε ποια θεωρία είναι πιο σωστή. Πιθανότατα, όλοι αυτοί οι παράγοντες προκαλούν από κοινού την επιθυμία να κοιμηθούν μετά το δείπνο.

Τι να κάνετε αν θέλετε να κοιμηθείτε στη δουλειά

Στην Ιαπωνία, τις Ηνωμένες Πολιτείες και τις ευρωπαϊκές χώρες, ορισμένες εταιρείες επιτρέπουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που αυξάνει την αποδοτικότητα των εργαζομένων. Δημιουργήθηκαν ειδικά εξοπλισμένοι χώροι ανάπαυσης. Αυτή η τάση έχει προκύψει σε ζεστές χώρες, όπου η μέγιστη ζέστη παρατηρείται κατά το μεσημέρι.

Τέτοιες χρήσιμες καινοτομίες δεν βρίσκονται παντού. Αυτή η πρακτική δεν υπάρχει καθόλου στη Ρωσία. Ωστόσο, οι εργαζόμενοι, όπως και σε άλλες χώρες, μερικές φορές απαιτούν ποιοτική ανάπαυση για να αναρρώσουν και να βελτιώσουν την αποδοτικότητα.

Δεν χρειάζεται να κοιμηθείς. Μπορείτε να κοιμηθείτε το μεσημέρι σε μια καρέκλα εργασίας, εάν έχετε. Αρκετά 15-20 λεπτά. Ως έσχατη λύση, είναι χρήσιμο να καθίσετε για λίγο σε σιωπή με τα μάτια σας κλειστά.Για να είναι τα υπόλοιπα υψηλής ποιότητας, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί μια άνετη, ήρεμη ατμόσφαιρα.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μελετούνται ακόμη σε διαφορετικές χώρες. Τα αποτελέσματα διαφέρουν, αλλά όχι σημαντικά. Με βάση τα γενικά πρότυπα που εντοπίστηκαν, οι άνθρωποι πρέπει να προσαρμόσουν αυτήν τη χρήσιμη συνήθεια στην καθημερινή τους ρουτίνα και ταυτόχρονα, για πρώτη φορά, να παρατηρήσουν την ευημερία τους.

Σύνδεσμος προς την κύρια ανάρτηση

Υγεία

η ομορφιά

Τροφή